Hacer planchas es mucho más que un entrenamiento eficaz para el core. Combinado con el mindfulness, se convierte en una práctica integral que fortalece tanto el cuerpo como la mente. Esta conexión te ayuda a estar en mejor forma física y también a mantenerte más concentrado y tranquilo en el día a día.
Por cierto: Aunque el Plankpad normalmente se utiliza con su app, el entrenamiento consciente es una excelente oportunidad para dejar el móvil a un lado y centrarte por completo en tu cuerpo.
Por qué las planchas son más que ejercicio muscular
Hacer planchas es uno de los ejercicios más eficientes para todo el cuerpo, ya que activa simultáneamente muchos grupos musculares importantes, especialmente los músculos profundos del abdomen, la espalda y los hombros. Pero mientras mantienes esta posición estática, sucede algo más: estás completamente presente.
- Sientes la tensión de cada músculo.
- Tomas conciencia de tu respiración.
- Estás en el aquí y el ahora.
Eso es precisamente el núcleo del mindfulness.
¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness significa percibir el momento presente de forma consciente, sin juzgarlo. Es una actitud de atención y autoconciencia que solemos perder en la rutina diaria.
Combinado con un ejercicio físico como la plancha, aporta beneficios concretos:
- Reducción del estrés
- Mayor concentración
- Mejor percepción del cuerpo
- Calma interior incluso durante el esfuerzo
Cómo combinar planchas y mindfulness
Las planchas ofrecen el entorno perfecto para un entrenamiento consciente, incluso en sesiones cortas. Aquí tienes algunos consejos para incorporar el mindfulness a tu rutina:
1. Observa tu respiración
Concéntrate en tu respiración. Siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. La respiración se convierte en tu ancla durante el esfuerzo.
2. Escucha a tu cuerpo
Haz un escaneo corporal: hombros, abdomen, espalda, piernas. ¿Dónde sientes tensión? ¿Dónde se siente más ligero? No juzgues, solo observa.
3. Deja pasar los pensamientos
Si aparecen pensamientos (“¿Cuánto falta?”, “No puedo más”), obsérvalos sin engancharte. Vuelve con suavidad a la respiración o a las sensaciones corporales.
4. Entra en flow con el Plankpad
Con el Plankpad, el mindfulness se vuelve divertido: la app desafía tu equilibrio, tus reflejos y tu concentración. Estás automáticamente en estado de flow, sin distracciones.
Ventajas del planking consciente de un vistazo
- Entrenamiento integral con componente mental
- Reducción del estrés a través de la respiración consciente
- Mayor conciencia corporal
- Más disciplina y equilibrio en tu rutina
- Motivación duradera gracias a la conexión interior
Conclusión: planchas como mini meditación con efecto
No necesitas una hora de yoga para vivir con más conciencia. Solo 2 o 3 minutos de planchas al día – con atención plena – pueden ayudarte a sentirte más fuerte, más sereno y más en armonía con tu cuerpo.
Ya sea por la mañana, durante una pausa o como ritual nocturno:
Planchas + mindfulness = tu nueva fuente de energía.
