Planks a un nuevo nivel: lo que dice la ciencia sobre la estabilidad del tronco y el entrenamiento inestable
Un tronco fuerte es la base para la salud, el rendimiento y la prevención. Pocos ejercicios son tan eficaces y accesibles como el clásico apoyo sobre los antebrazos, más conocido como «plank». Pero, ¿qué eficacia tienen realmente las planchas? ¿Y qué valor añadido ofrece el entrenamiento sobre superficies inestables, como las que se utilizan en el Plankpad? Hemos recopilado los estudios más importantes al respecto.
1. Las planchas activan todo el tronco
Las planchas no solo son populares en el ámbito del fitness, sino que también se consideran especialmente eficaces en fisioterapia y rehabilitación. El estudio de Ekstrom et al. (2007) demostró que las planchas clásicas provocan una actividad muy elevada de la musculatura profunda del tronco, en particular del músculo transverso abdominal y del músculo oblicuo interno, lo cual es decisivo para la postura y la salud de la espalda.
2. El entrenamiento del core puede prevenir el dolor de espalda
En un estudio con personas con y sin dolor de espalda, Freeman et al. (2006) descubrieron que los ejercicios de estabilidad del core, como las planchas, mejoran la fuerza del tronco y, al mismo tiempo, pueden tener un efecto terapéutico en el dolor de espalda crónico.
3. Las superficies inestables aumentan el efecto del entrenamiento
El trabajo de Behm et al. (2010) ofrece un hallazgo especialmente interesante: el entrenamiento sobre superficies inestables, como tablas de equilibrio o tablas oscilantes, conduce a una actividad muscular significativamente mayor en comparación con las superficies estables. El cuerpo tiene que realizar constantemente pequeños movimientos compensatorios para mantener el equilibrio, lo que exige un esfuerzo especial a los músculos profundos.
Behm et al., 2010 – ResearchGate
4. La inestabilidad aumenta la activación de los músculos abdominales
Ya en el año 2000, Vera-Garcia et al. demostraron que las condiciones inestables durante los ejercicios abdominales conducen a una mayor activación muscular. Aunque el estudio se refería a los abdominales, los resultados pueden aplicarse a movimientos similares, como las planchas.
Vera-Garcia et al., 2000 – PubMed
5. Los aparatos de entrenamiento con inestabilidad mejoran la estabilidad del tronco
Aunque, según Cressey et al. (2007), el entrenamiento inestable no conduce necesariamente a una mayor fuerza máxima, se ha observado una mejora en el control neuromuscular y la estabilidad del tronco, componentes importantes para la vida cotidiana, el deporte y la rehabilitación.
Plankpad: la combinación de ciencia y diversión
El Plankpad aprovecha precisamente estos conocimientos científicos y los combina con la tecnología moderna:
- Base inestable para un entrenamiento máximo del tronco
- Motivación basada en el juego a través de la aplicación, para mayor diversión y consistencia
- Entrenamientos cortos con gran eficacia (bastan entre 3 y 5 minutos al día)
- Uso en el deporte, en la terapia y en casa
Conclusión: si quieres combinar un entrenamiento eficaz del tronco con diversión, el Plankpad es una elección con base científica.
