Planking es uno de los ejercicios más efectivos para todo el cuerpo - simple pero extremadamente efectivo. Ya sea con el Plankpad o clásicamente en el suelo: si haces planchas con regularidad, le estás haciendo un verdadero favor a tu cuerpo y a tu salud. Aquí puedes descubrir los siete beneficios del planking para ti - y por qué deberías empezar hoy mismo.
1. Fortalece tu core
Las planchas activan específicamente los músculos abdominales, la zona lumbar y los músculos profundos del tronco.
Un tronco fuerte es la base de la estabilidad, el equilibrio y la fuerza, no solo en el deporte, sino en todos los movimientos cotidianos.
Si haces planchas con regularidad, mejorarás el control general de tu cuerpo y evitarás las malas posturas.
2. Previene el dolor de espalda
Un tronco bien entrenado alivia la presión sobre la espina dorsal y, por lo tanto, puede aliviar o incluso prevenir el dolor de espalda crónico.
Mucha gente se sienta demasiado y se mueve demasiado poco - las planchas pueden ayudar a compensar los desequilibrios musculares.
El entrenamiento de equilibrio activo con el Plankpad es particularmente eficaz para fortalecer los músculos más profundos de la espalda.
Planchas
Preparación de los músculos profundos de la espalda.
3. Mejora tu postura
El planking no sólo entrena tu abdomen, sino también tus hombros, cuello y espalda - el resultado: una postura más erguida.
Una buena postura reduce la tensión, mejora tu respiración e incluso puede aumentar tu autoestima.
Al hacer planking con regularidad, te acostumbras automáticamente a una alineación corporal más ergonómica - en la oficina, al caminar y en la vida cotidiana.
4. Estimula tu metabolismo
Sólo unos minutos de planking al día impulsan tu metabolismo y ayudan a quemar calorías.
Al activar varios grandes grupos musculares al mismo tiempo, el consumo de energía aumenta no sólo durante sino también después del entrenamiento.
Planking es por tanto ideal si quieres perder peso o mejorar tu composición corporal.
5. Fácil para las articulaciones
En contraste con muchos ejercicios dinámicos como correr o saltar, el planking es fácil para las articulaciones ya que no genera ninguna carga de impacto.
Esto es una gran ventaja, especialmente para principiantes, personas mayores o personas con problemas en las articulaciones.
Especialmente en combinación con el Plankpad, que amortigua los movimientos suavemente, el entrenamiento se vuelve aún más seguro y cómodo.
6. Promueve la fuerza mental
El planking no sólo desafía a tu cuerpo - también fortalece tu voluntad y concentración.
Se trata de superar a tu cabrón interior y mantener la tensión - eso es verdadera disciplina mental.
Cuanto más a menudo lo hagas, más fácil te resultará mantener la concentración y la constancia en otras áreas de tu vida.
7.Se puede combinar con diversión y variedad
El planking no tiene por qué ser aburrido: Con el Plankpad, cada entrenamiento se convierte en una experiencia interactiva.
La app combina el entrenamiento con el juego - por ejemplo, controlas una tabla de surf, un coche o una nave espacial a través del movimiento y entrenas de forma completamente automática.
Esto te motiva a seguir con ello - y asegura que mantengas tu entrenamiento con regularidad.
Conclusión: El planking es un verdadero milagro para la salud
Ya sea que quieras prevenir el dolor de espalda, mejorar tu postura o ganar más fuerza mental - el planking es un pequeño ejercicio con un gran impacto.
Sólo 3-5 minutos al día son suficientes para lograr resultados notables. Y con el Plankpad, no sólo es más efectivo, también es realmente divertido.
