Il planking è da tempo molto più di una semplice moda nel campo del fitness: questo esercizio si è affermato come un allenamento estremamente efficace per tutto il corpo. Ma cosa dicono le ricerche in merito? Ecco cinque interessanti studi e fonti autorevoli che dimostrano scientificamente l'efficacia degli esercizi di planking.
1. Il plank attiva più gruppi muscolari rispetto ai classici addominali
La Harvard Medical School raccomanda il plank al posto degli addominali per un allenamento più efficace del core. Il motivo: mentre gli addominali mirano principalmente ai muscoli retti dell'addome, i plank attivano contemporaneamente una varietà di gruppi muscolari, compresi quelli della schiena, delle spalle e delle gambe. Ciò porta a una postura migliore, una maggiore stabilità e una protezione a lungo termine contro il mal di schiena.
2. I plank favoriscono la resistenza e aiutano ad alleviare il mal di schiena
Secondo una panoramica degli studi su PubMed Central, gli esercizi di plank non solo migliorano la stabilità del core, ma riducono anche il mal di schiena. Gli studi dimostrano che il plank regolare aumenta la resistenza muscolare nella zona del busto e riduce significativamente il dolore soggettivo nella parte bassa della schiena.
3. Efficace nella riabilitazione: plank per la colonna lombare
Lo studio di Eimiller et al. sottolinea l'importanza degli esercizi di plank nella fisioterapia. Soprattutto nei pazienti con mal di schiena cronico, gli esercizi statici per il core, come i plank, favoriscono il controllo neuromuscolare della colonna lombare. Ciò significa minore instabilità, migliore sensazione di movimento e sviluppo mirato dei muscoli profondi.
4. Studio comparativo: i plank modificati sono altrettanto efficaci
Uno studio comparativo tra plank classici e modificati (ad es. plank con sollevamento delle gambe o body saw) è stato condotto su ResearchGate. Il risultato: entrambe le varianti rafforzano efficacemente i muscoli del core. Le varianti modificate sono particolarmente adatte per aggiungere varietà al tuo allenamento o per concentrarti su specifiche aree muscolari.
5. Plank con tensione: maggiore attività muscolare grazie a una tecnica mirata
Un altro studio dimostra che tecniche di attivazione consapevole, come l'incavo addominale (AHM), possono aumentare ulteriormente l'efficacia dei plank. Questa tecnica consiste nel tirare deliberatamente l'addome per lavorare più intensamente i muscoli profondi del core. Ciò non solo migliora la postura, ma anche il controllo muscolare.
Conclusione: il planking funziona ed è scientificamente provato
Il planking è più di una semplice moda: è un allenamento scientificamente provato per il core. Che si tratti di migliorare le prestazioni, prevenire infortuni o riabilitare, gli studi confermano l'efficacia versatile di questo esercizio. Combinare il planking con uno strumento come il Plankpad può aumentare significativamente la motivazione, l'efficacia e il divertimento dell'allenamento.
Ulteriori consigli: La Cleveland Clinic riassume in modo chiaro come il plank influisca positivamente sul sistema cardiovascolare, sulla stabilità del tronco, sull'equilibrio e sulla forza mentale.
Plankpad: la combinazione di scienza e divertimento
Il Plankpad utilizza proprio questi risultati scientifici e li combina con la tecnologia moderna:
- Superficie instabile per un allenamento ottimale del core
- Motivazione basata sul gioco tramite app: per un maggiore divertimento e una maggiore costanza
- Allenamenti brevi ad alto impatto (sono sufficienti 3-5 minuti al giorno)
- Utilizzo nello sport, nella terapia e a casa
