Un tronc solide est la base d'une bonne santé, de performances optimales et d'une prévention efficace. Peu d'exercices sont aussi efficaces et accessibles que le classique appui sur les avant-bras, mieux connu sous le nom de « planche ». Mais quelle est réellement l'efficacité des planches ? Et quelle valeur ajoutée offre l'entraînement sur des surfaces instables, telles que celles utilisées dans le Plankpad ? Nous avons compilé les études les plus importantes sur ce sujet.
1. Les planches activent l'ensemble du tronc
Les planches ne sont pas seulement populaires dans le secteur du fitness, elles sont également considérées comme particulièrement efficaces en physiothérapie et en rééducation. L'étude d'Ekstrom et al. (2007) a montré que les planches classiques déclenchent une activité très intense dans les muscles profonds du tronc, en particulier le transverse de l'abdomen et les muscles obliques internes, qui sont essentiels pour la posture et la santé du dos.
2. L'entraînement du tronc peut prévenir les douleurs dorsales
Dans une étude menée auprès de personnes souffrant ou non de douleurs dorsales, Freeman et al. (2006) ont découvert que les exercices de stabilisation du tronc, tels que les planches, améliorent la force du tronc et peuvent également avoir un effet thérapeutique sur les douleurs dorsales chroniques.
3. Les surfaces instables augmentent l'effet de l'entraînement
Les travaux de Behm et al. (2010) fournissent une conclusion particulièrement intéressante : l'entraînement sur des surfaces instables, telles que des planches d'équilibre ou des planches oscillantes, entraîne une activité musculaire nettement plus importante que sur des sols stables. Le corps doit constamment effectuer de petits mouvements compensatoires pour maintenir son équilibre, ce qui sollicite particulièrement les muscles profonds.
Behm et al., 2010 – ResearchGate
4. L'instabilité augmente le recrutement des muscles abdominaux
En 2000, Vera-Garcia et al. ont démontré que des conditions instables pendant les exercices abdominaux entraînaient un recrutement musculaire plus important. Bien que l'étude se soit concentrée sur les curl-ups, les résultats peuvent s'appliquer à des mouvements similaires tels que les planches.
Vera-Garcia et al., 2000 – PubMed
5. Les équipements d'entraînement instables améliorent la stabilité du tronc
Bien que l'entraînement instable ne conduise pas nécessairement à une force maximale plus élevée, selon Cressey et al. (2007), une amélioration du contrôle neuromusculaire et de la stabilité du tronc a été observée, deux éléments importants pour la vie quotidienne, le sport et la rééducation.
Plankpad : l'alliance de la science et du plaisir
Le Plankpad exploite précisément ces découvertes scientifiques et les combine avec les technologies modernes :
- Surface instable pour un entraînement maximal du tronc
- Motivation ludique via une application – pour plus de plaisir et de régularité
- Entraînements courts à fort impact (3 à 5 minutes par jour suffisent)
- Utilisation dans le sport, la thérapie et à la maison
Conclusion : si vous souhaitez combiner un entraînement efficace du tronc et le plaisir, Plankpad est un choix scientifiquement fondé.
