La planche est considérée comme l’un des exercices corporels les plus efficaces – et ce n’est pas un hasard. De nombreuses études scientifiques confirment ses effets positifs sur les muscles profonds, la posture et la santé du dos. Mais qu’est-ce qui rend cette position statique si puissante ?
1. Activation musculaire : bien plus que les abdominaux
Les études montrent que la planche active non seulement les muscles abdominaux droits et obliques, mais aussi des couches plus profondes comme le transverse de l’abdomen – ainsi que les muscles du dos, des épaules, de la poitrine et des fessiers.
Une analyse EMG de l’American Council on Exercise (ACE) montre que la planche génère plus d’activité musculaire dans la ceinture abdominale que les crunchs traditionnels – sans aucun mouvement.
2. Prévenir et soulager les douleurs dorsales
Les entraînements réguliers du tronc réduisent significativement les douleurs lombaires. Surtout en cas de douleurs chroniques, l’activation ciblée des muscles stabilisateurs profonds est essentielle.
Les planches sont idéales pour cela – tout en étant douces pour les articulations, car elles ne nécessitent aucun mouvement dynamique.
Une étude publiée dans le Spine Journal par Ekstrom et al. (2007) conclut que les exercices statiques comme la planche soulagent la colonne vertébrale et renforcent efficacement les muscles du dos.
3. Meilleure posture et conscience corporelle
Faire la planche entraîne non seulement le corps, mais améliore aussi la perception corporelle. Cette position favorise une posture droite et naturelle – bénéfique au quotidien.
De nombreux programmes de rééducation utilisent donc des exercices statiques pour corriger les déséquilibres posturaux.
4. Efficace – même avec peu de temps
Un grand avantage : quelques minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats mesurables. Selon les études, 3 à 5 minutes de planche par jour pendant 4 à 6 semaines améliorent significativement la stabilité du tronc.
Un exercice idéal pour ceux qui ont peu de temps mais veulent des résultats concrets.
5. Encore plus efficace sur une surface instable
Les chercheurs confirment : les exercices réalisés sur des surfaces instables – comme le Plankpad – intensifient l’activation musculaire. L’instabilité oblige le corps à effectuer des micro-ajustements constants, sollicitant ainsi les muscles stabilisateurs profonds.
Les études sur l’entraînement proprioceptif montrent que ce type de stimulation améliore la coordination neuromusculaire et l’équilibre.
Conclusion : la planche repose sur des bases scientifiques solides
Si tu cherches un entraînement efficace, rapide et respectueux des articulations, la planche est un excellent choix. Et avec le Plankpad, l’exercice devient encore plus motivant et efficace – grâce à l’application interactive et à la surface instable qui maximise les résultats.
Commence dès maintenant – et découvre les bienfaits scientifiquement prouvés de la planche !
