Planken wordt beschouwd als een van de meest effectieve full-body oefeningen – en dat is niet voor niets. Tal van wetenschappelijke studies bevestigen de positieve effecten op de rompspieren, houding en ruggezondheid. Maar wat maakt deze statische houding zo krachtig?
1. Spieractivatie: veel meer dan alleen buikspieren
Onderzoek toont aan dat planken niet alleen de rechte en schuine buikspieren activeert, maar ook dieper gelegen spieren zoals de transversus abdominis, samen met de rugspieren, schouders, borst en bilspieren.
Een EMG-analyse van de American Council on Exercise (ACE) liet zien dat planken meer spieractiviteit in de core genereert dan traditionele sit-ups – zonder enige beweging.
2. Rugpijn voorkomen en verlichten
Regelmatige core-training kan rugklachten aanzienlijk verminderen. Vooral bij chronische pijn is het activeren van de dieperliggende stabiliserende spieren essentieel.
Planken is hiervoor ideaal – bovendien is het vriendelijk voor de gewrichten omdat er geen dynamische bewegingen nodig zijn.
Een studie gepubliceerd in het Spine Journal door Ekstrom et al. (2007) concludeerde dat statische oefeningen zoals planken de wervelkolom ontlasten en de rugspieren effectief versterken.
3. Betere houding en lichaamsbewustzijn
Planken traint niet alleen het lichaam, maar verbetert ook de lichaamsperceptie. De oefening bevordert een rechte, natuurlijke houding – iets waar je in het dagelijks leven veel profijt van hebt.
Veel revalidatieprogramma's maken dan ook gebruik van statische oefeningen om houdingsproblemen te corrigeren.
4. Effectief – zelfs met weinig tijd
Een groot voordeel: enkele minuten per dag zijn voldoende voor meetbare resultaten. Uit studies blijkt dat 3–5 minuten planken per dag gedurende 4–6 weken de core-stabiliteit aanzienlijk verbetert.
Perfect voor iedereen met weinig tijd, maar hoge ambities.
5. Nog effectiever op een instabiele ondergrond
Onderzoekers bevestigen: oefeningen op een instabiele ondergrond – zoals het Plankpad – verhogen de spieractivatie. Door de instabiliteit moet het lichaam voortdurend microbewegingen maken, waardoor ook de diepe stabilisatiespieren worden aangesproken.
Studies over proprioceptieve training tonen aan dat dit type prikkeling de neuromusculaire coördinatie en balans verbetert.
Conclusie: planken is wetenschappelijk onderbouwd
Zoek je een effectieve, tijdbesparende en gewrichtsvriendelijke workout? Dan is planken een uitstekende keuze. En met het Plankpad wordt het nog leuker en efficiënter – dankzij de interactieve app en de instabiele ondergrond die je resultaten maximaliseert.
Begin vandaag nog – en ervaar de wetenschappelijk bewezen voordelen van planken!
