Een sterke core is de basis voor gezondheid, prestaties en preventie. Er zijn maar weinig oefeningen die zo effectief en toegankelijk zijn als de klassieke onderarmsteun, beter bekend als de ‘plank’. Maar hoe effectief zijn planks eigenlijk? En wat is de toegevoegde waarde van training op onstabiele oppervlakken, zoals die worden gebruikt in de Plankpad? We hebben de belangrijkste onderzoeken over dit onderwerp voor u op een rijtje gezet.
1. Planken activeren de hele core
Planken zijn niet alleen populair in de fitnesssector, ze worden ook als bijzonder effectief beschouwd in fysiotherapie en revalidatie. De studie van Ekstrom et al. (2007) toonde aan dat klassieke planken een zeer hoge activiteit in de diepe core-spieren teweegbrengen, met name de transversus abdominis en de interne schuine buikspieren, die cruciaal zijn voor de houding en de gezondheid van de rug.
2. Core training kan rugpijn voorkomen
In een onderzoek onder mensen met en zonder rugpijn ontdekten Freeman et al. (2006) dat core stabiliteitsoefeningen zoals planks de core kracht verbeteren en ook een therapeutisch effect kunnen hebben op chronische rugpijn.
3. Onstabiele ondergronden versterken het trainingseffect
Het werk van Behm et al. (2010) levert een bijzonder interessante bevinding op: training op onstabiele ondergronden – zoals balansborden of wiebelborden – leidt tot een aanzienlijk hogere spieractiviteit in vergelijking met stabiele vloeren. Het lichaam moet voortdurend kleine compenserende bewegingen maken om het evenwicht te bewaren, wat bijzondere eisen stelt aan de diepe spieren.
Behm et al., 2010 – ResearchGate
4. Instabiliteit verhoogt de inzet van de buikspieren
Al in 2000 toonden Vera-Garcia et al. aan dat onstabiele omstandigheden tijdens buikspieroefeningen leiden tot een grotere spierinspanning. Hoewel de studie zich richtte op curl-ups, kunnen de resultaten worden toegepast op vergelijkbare bewegingen, zoals planks.
Vera-Garcia et al., 2000 – PubMed
5. Trainingsapparatuur met instabiliteit verbetert de core-stabiliteit
Hoewel onstabiele training niet noodzakelijkerwijs leidt tot een hogere maximale kracht, is volgens Cressey et al. (2007) een verbetering waargenomen in neuromusculaire controle en core-stabiliteit – belangrijke componenten voor het dagelijks leven, sport en revalidatie.
Plankpad: de combinatie van wetenschap en plezier
De Plankpad maakt gebruik van precies deze wetenschappelijke bevindingen en combineert ze met moderne technologie:
- Onstabiel oppervlak voor maximale core-training
- Motivatie door middel van games via een app – voor meer plezier en consistentie
- Korte trainingen met grote impact (3-5 minuten per dag is voldoende)
- Gebruik bij sport, therapie en thuis
Conclusie: Als je effectieve core training wilt combineren met plezier, is Plankpad een wetenschappelijk verantwoorde keuze.
